绳索胸部推举

动作步骤

1. 1

   将重量调整到适当的量，然后坐下，抓住把手。你的上臂应该与身体成45度角，头部和胸部向上。肘部应弯曲约90度。这将是你的起始位置。

2. 2

   首先，从肘部开始伸展，将手柄在你面前笔直地压在一起。在执行动作时，保持肩胛骨缩回。

3. 3

   在完全伸展时暂停后，返回起始位置，保持电缆张力。

4. 4

   你也可以在背离垫子、倾斜或下降或双手交替的情况下执行这个动作。