胸部

胸部肌群以胸大肌为主，覆盖胸廓前侧，是上肢推力的核心来源。

主要功能

• 水平推力（卧推、俯卧撑）
• 手臂内收（夹胸动作）
• 肩关节屈曲（上斜动作）

训练要点

• 1上斜动作（30-45°）重点刺激锁骨头（上胸），平板动作均衡发展，下斜动作强化胸骨头（下胸）
• 2卧推时肩胛骨收紧下沉，避免肩部代偿
• 3顶峰收缩时主动夹胸，增强肌肉感受
• 4每周安排 2 次胸部训练，间隔至少 48 小时