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徒手交错站姿侍者鞠躬式

Bodyweight Staggered Waiters Bow

主要肌肉背部

辅助肌肉臀部、腘绳肌

所需器械徒手

难度中级

训练类型力量

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器械高位下拉

器械坐姿绳索划船

片装式器械划船

片装式器械 T 杆划船