三点站姿胸部推举

动作步骤

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   以三点站姿开始，蹲下，背部平放，一只手放在地上。把健身球直接放在你面前。

2. 2

   首先，迈出第一步，将球拉到胸前，双手摆好姿势，为投掷做准备。

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   当你执行第二步时，尽可能用力地将球向前释放。