钟面俯卧撑

动作步骤

1. 1

   在地板上采取俯卧姿势，用手和脚趾支撑你的体重。

2. 2

   你的手臂应该完全伸展，双手与肩同宽。在整个运动过程中保持身体挺直。这将是你的起始位置。

3. 3

   肘部弯曲，胸部朝地面下降。

4. 4

   在底部，通过肘部伸展尽可能快地向上推自己，直到你被空气支撑，从而逆转动作。目标是向一侧“跳跃”12-18英寸。

5. 5

   当你加速时，将你的外侧脚从你的行进方向移开。离开地面，在下一次重复时将身体移动约30度。

6. 6

   回到起始位置，重复练习，一路练习，直到你回到起点。