下斜杠铃卧推

动作步骤

1. 1

   将双腿固定在斜坡长椅的末端，慢慢躺在长椅上。

2. 2

   使用中等宽度的握把（在前臂和上臂之间的运动中间形成90度角的握把），将横杆从支架上举起，并在锁定手臂的情况下将其直放在身上。手臂应垂直于地面。这将是你的起始位置。小贴士：为了保护你的肩袖，最好让一个观察员帮你把杠铃从架子上拿下来。

3. 3

   当你吸气时，慢慢下来，直到你感觉到下胸的压力。

4. 4

   第二次停顿后，呼气时将杠铃放回起始位置，并用胸肌推动杠铃。锁定你的手臂，以收缩的姿势挤压你的胸部，保持一秒钟，然后再次缓慢下降。提示：下降所需的时间至少是上升所需时间的两倍）。

5. 5

   按照规定的重复次数重复该动作。

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   完成后，将酒吧放回架子上。