下斜哑铃卧推

动作步骤

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   将双腿固定在斜凳的末端，双手各放一个哑铃放在大腿上躺下。你的手掌将彼此相对。

2. 2

   躺下后，将哑铃移到与肩同宽的位置。

3. 3

   一旦达到肩宽，向前旋转手腕，使手掌背对你。这将是你的起始位置。

4. 4

   呼气时，慢慢将重物放在身体两侧。始终保持对哑铃的完全控制。提示：在整个动作过程中，前臂应始终垂直于地板。

5. 5

   呼气时，用胸肌将哑铃向上推。将手臂锁定在收缩位置，挤压胸部，保持一秒钟，然后开始缓慢下降。小贴士：下降所需的时间至少是上升所需时间的两倍。.

6. 6

   按照训练计划的规定重复次数重复该动作。