下斜斜腹卷腹

动作步骤

1. 1

   将双腿固定在斜坡长椅的末端，慢慢躺在长椅上。

2. 2

   如果从地板上测量，将上半身抬离长凳，直到躯干约为35-45度。

3. 3

   把一只手放在你的头旁边，另一只放在大腿上。这将是你的起始位置。

4. 4

   从起始位置缓慢抬起上半身，同时将躯干转向左侧。呼气时继续用力，直到右肘碰到左膝。保持这个合同位置一秒钟。小贴士：集中注意力保持腹肌紧绷，动作缓慢而可控。

5. 5

   吸气时，缓慢地将身体放回起始位置。

6. 6

   在完成右侧的一组建议重复次数后，切换到左侧。小贴士：当你处于上升姿势时，专注于真正扭转你的躯干并感受收缩。