瑜伽球卷腹

动作步骤

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   躺在健身球上，下背部弯曲压在球的球面上。你的脚应该弯曲膝盖，牢牢地压在地板上。上身应该挂在球的顶部。手臂应该放在身体旁边或交叉在胸前，因为这些姿势可以避免颈部拉伤（而不是手放在脑后）。

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   将躯干放低至伸展姿势，使颈部始终保持静止。这将是你的起始位置。

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   在臀部静止的情况下，通过收缩腹部来弯曲腰部，向上弯曲肩膀和躯干，直到你感觉腹部有很好的收缩。如果你把手臂放在腿的侧面，那么手臂应该简单地向上滑动，如果你把它们交叉在胸前，那么手臂就应该放在胸前。下背部应始终与球保持接触。做这个动作时呼气，并保持收缩一秒钟。

4. 4

   吸气时，回到起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。