平板凳收腿

动作步骤

1. 1

   躺在运动垫或平坦的长椅上，双腿离地。

2. 2

   将双手放在臀大肌下方，手掌向下或放在长凳两侧（或手掌向下放在运动垫上）。同时伸直双腿。这将是你的起始位置。

3. 3

   呼气时弯曲膝盖，将大腿上部拉向腹部。继续这个动作，直到膝盖靠近胸部。保持合同规定的姿势一秒钟。

4. 4

   吸气时，慢慢回到起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。