平板凳仰卧抬腿

动作步骤

1. 1

   平躺在长椅上，双腿向前伸展。

2. 2

   双手放在臀大肌下方，手掌向下，或放在两侧，放在长凳上。这将是你的起始位置。

3. 3

   当你保持双腿伸直时，尽可能伸直，膝盖稍微弯曲但锁定，抬起双腿，直到它们与地板成90度角。在进行这部分动作时呼气，并将收缩保持在顶部一秒钟。

4. 4

   现在，当你吸气时，慢慢地把腿放回起始位置。