青蛙卷腹

动作步骤

1. 1

   平躺在地板（或运动垫）上，双腿向前伸展。

2. 2

   现在弯曲膝盖，将大腿外侧放在地板（或垫子）旁，让脚底相互接触。

3. 3

   现在，试着将两个鞋底都推到离你尽可能近的地方，同时将大腿外侧放在地板上（或至少几乎接触到它）。提示：在这个姿势下，你的腿应该呈菱形。

4. 4

   现在，通过触摸对面的肩膀，交叉双臂。这将是你的起始位置。

5. 5

   呼气时，将下背部平放在地板上，同时将躯干向上卷曲。提示：这就像做仰卧起坐的第一个1/4动作。保持在最高位置一秒钟。

6. 6

   当你吸气时，慢慢地回到起始位置。

7. 7

   按照建议的重复次数重复。