大猩猩引体向上/卷腹

动作步骤

1. 1

   使用比肩宽稍宽的手下握把（手掌朝向你）从下巴向上悬挂。

2. 2

   现在，将膝盖弯曲90度，使小腿平行于地板，而大腿保持垂直。这将是你的起始姿势。

3. 3

   呼气时，抬起身体，同时收紧膝盖，直到膝盖与胸部齐平。一旦你的鼻子与酒吧齐平，你就不会再往上走了。提示：当你达到这一点时，你也应该同时完成紧缩。

4. 4

   当你回到起始位置时，慢慢开始吸气。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。