锤式握法哑铃上斜卧推

动作步骤

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   躺在倾斜的长椅上，每只手在大腿上放一个哑铃。你的手掌将彼此相对。

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   用你的大腿帮助你举起哑铃，一次清洁一只手臂，这样你就可以把它们举到肩膀的宽度。

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   一旦达到与肩同宽的位置，双手掌心保持中性握力（掌心相对）。保持肘部向外张开，上臂与肩膀对齐（垂直于躯干），肘部弯曲，在上臂和前臂之间形成90度角。这将是你的起始位置。

4. 4

   现在，吸气时慢慢将重物放在身体两侧。始终保持对哑铃的完全控制。

5. 5

   呼气时，用胸肌将哑铃向上推。将手臂锁定在收缩位置，保持一秒钟，然后开始缓慢下降。小贴士：下降所需的时间至少是上升所需时间的两倍。

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   按照规定的重复次数重复该动作。

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   完成后，将哑铃放回大腿，然后放在地板上。这是处理哑铃最安全的方法。