悬垂举腿

动作步骤

1. 1

   使用宽握或中等握法，将双臂伸展至手臂长度，悬挂在下巴上。双腿应该伸直，骨盆稍微向后滚动。这将是你的起始位置。

2. 2

   抬起双腿，直到躯干与腿成90度角。做这个动作时呼气，并保持收缩一秒钟左右。

3. 3

   吸气时慢慢回到起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。