悬垂屈体

动作步骤

1. 1

   将双腿和双脚放在一起，用略宽于肩宽的向上抓握（手掌背对你），从下巴向上悬挂。提示：您可以使用护腕来方便握住杠铃。

2. 2

   现在，将膝盖弯曲90度，将大腿向前抬起，使小腿垂直于地板，而大腿保持平行。这将是你的起始姿势。

3. 3

   呼气时抬起双腿，直到你几乎用头顶的横杆碰到小腿。小贴士：在上半身时，尽量伸直双腿。

4. 4

   尽可能缓慢地放下双腿，直到达到起始位置。提示：避免在任何时候摆动和使用动量。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。