上斜绳索夹胸

动作步骤

1. 1

   要进入起始位置，请将滑轮设置在地板水平（机器上躯干以下的最低水平）。

2. 2

   在滑轮之间放置一个倾斜的工作台（设置为45度），在每个滑轮上选择一个重量，并在每只手上抓住一个滑轮。

3. 3

   每只手拿一个把手，躺在倾斜的长椅上，双手合十，与手臂等长，放在脸前。这将是你的起始位置。

4. 4

   肘部轻微弯曲（以防止肱二头肌肌腱受到压力），以宽弧形从两侧放下手臂，直到感觉胸部有拉伸感。在进行这部分动作时吸气。提示：请记住，在整个动作过程中，手臂应保持静止。运动只应发生在肩关节。

5. 5

   当你挤压胸肌并呼气时，将你的手臂放回起始位置。保持合同规定的姿势一秒钟。提示：确保使用与降低重量相同的运动弧线。

6. 6

   按照规定的重复次数重复该动作。