斜板哑铃推举

动作步骤

1. 1

   躺在倾斜的长椅上，每只手在大腿上放一个哑铃。你的手掌将彼此相对。

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   然后，用你的大腿帮助把哑铃推起来，一次举起一个哑铃，这样你就可以把它们举到肩膀的宽度。

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   将哑铃举至与肩同宽后，向前旋转手腕，使手掌背对身体。这将是你的起始位置。

4. 4

   一定要始终完全控制哑铃。然后呼气，用胸部向上推哑铃。

5. 5

   将手臂锁定在顶部，保持一秒钟，然后开始慢慢降低重量。小贴士理想情况下，降低体重所需的时间应该是提高体重的两倍。

6. 6

   按照规定的重复次数重复该动作。

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   完成后，将哑铃放回大腿上，然后放在地板上。这是释放哑铃最安全的方式。