等距胸部挤压

动作步骤

1. 1

   坐姿或站姿均可，双臂弯曲成90度角，双手掌心相贴放在胸前。提示：手掌应张开相贴，手指向前（垂直于躯干）。

2. 2

   双手相互用力推压，同时收缩胸肌。从缓慢的张力开始，逐渐增加。保持正常呼吸，执行此收缩动作。

3. 3

   保持推荐的秒数。

4. 4

   现在缓慢释放张力。

5. 5

   按推荐时间休息，然后重复。