壶铃风车

动作步骤

1. 1

   把一个壶铃放在你的主脚前面，用你的另一只手臂清洁并按压它。将壶铃拉向肩膀时，通过腿部和臀部伸展，将壶铃清洁到肩膀。这样做时旋转手腕，使手掌朝前。通过伸展肘部将其压向头顶。

2. 2

   始终将壶铃锁在外面，向锁着的壶铃方向伸出你的屁股。用锁着的壶铃将脚从手臂上以45度角向外转动。臀部向一侧弯曲，臀部伸出，慢慢倾斜，直到你可以用你的空闲手碰到地板。时刻盯着你头顶上的壶铃。

3. 3

   到达地面后暂停一秒钟，然后反向运动回到起始位置。