跪姿绳索腹肌卷腹（交替转体）

动作步骤

1. 1

   将绳索附件连接到高滑轮电缆上，并在其前方的地板上放置一个垫子。

2. 2

   双手抓住绳子，跪在离塔大约两英尺的地方。

3. 3

   把绳子放在脑后，双手放在耳朵旁边。

4. 4

   双手放在同一位置，收缩腹肌，以嘎吱嘎吱的动作向下拉绳子，直到肘部到达膝盖。

5. 5

   在底部短暂停顿，然后缓慢而受控地上升，直到到达起始位置。

6. 6

   重复同样的向下运动，直到你下到一半，这时你会开始将一个肘部旋转到另一个膝盖。

7. 7

   再次，在底部短暂停顿，以缓慢而受控的方式上升，直到到达起始位置。

8. 8

   重复与之前相同的动作，但将另一个肘部交替到另一个膝盖。

9. 9

   继续这一系列动作直至失败。