地雷机180度转体

动作步骤

1. 1

   将一根杆子放在地雷中或牢牢地锚定在角落里。将杆装载到适当的重量。

2. 2

   将横杆从地板上抬起，双手将其举至与肩同高，双臂向前伸展。采取广泛的立场。这将是你的起始位置。

3. 3

   当你将重物一直向下摆动到一侧时，通过旋转躯干和臀部来完成这个动作。在整个练习过程中保持手臂伸展。

4. 4

   反向运动，将重物一直摆动到另一侧。

5. 5

   继续交替移动，直到完成设置。