卧姿臀肌训练

动作步骤

1. 1

   仰卧，你的伴侣跪在你旁边。

2. 2

   弯曲一条腿的臀部，将其抬离地面。旋转腿，使脚位于对侧臀部上方，小腿垂直于身体。你的伴侣应该把膝盖和脚踝固定好。这将是你的起始位置。

3. 3

   试着把你的腿推向你的伴侣，他应该阻止腿的任何实际运动。

4. 4

   10-20秒后，当你的伴侣轻轻地将脚踝和膝盖推向你的胸部时，完全放松。当伸展运动足以防止受伤或过度伸展时，一定要通知你的助手。