颈部推举

动作步骤

1. 1

   躺在平坦的长椅上。使用中等宽度的握把（在前臂和上臂之间的运动中间形成90度角的握把），将横杆从支架上举起，并将其保持在脖子上方，双臂锁定。这将是你的起始位置。

2. 2

   当你吸气时，慢慢下来，直到你感觉到脖子上的栅栏。

3. 3

   第二次停顿后，呼气时将杠铃放回起始位置，并用胸肌推动杠铃。锁定你的手臂，以收缩的姿势挤压你的胸部，保持一秒钟，然后再次缓慢下降。提示：下降所需的时间至少是上升所需时间的两倍）。

4. 4

   按照规定的重复次数重复该动作。

5. 5

   完成后，将酒吧放回架子上。