单臂哑铃卧推

动作步骤

1. 1

   躺在平坦的长椅上，一只手将哑铃放在大腿上。

2. 2

   用你的大腿帮你把哑铃举起来，把哑铃清理干净，这样你就可以把它举到肩膀宽的地方。用你没有举起的手来帮助把哑铃正确地放在你身上。

3. 3

   一旦达到肩宽，向前旋转手腕，使手掌背对你。这将是你的起始位置。

4. 4

   吸气时，缓慢地将重物放在身体两侧。始终保持对哑铃的完全控制。提示：使用你没有举起的手来帮助保持哑铃的平衡，因为起初你可能会有点挣扎。仅在必要时使用非举起的手。否则，让它放在一边休息。

5. 5

   呼气时，用胸肌将哑铃向上推。将手臂锁定在收缩位置，挤压胸部，保持一秒钟，然后开始缓慢下降。小贴士：下降所需的时间至少是上升所需时间的两倍。

6. 6

   按照训练计划的规定重复次数重复该动作。

7. 7

   切换手臂并重复动作。