奥蒂斯起身

动作步骤

1. 1

   保护好你的脚，躺回地板上。你的膝盖应该弯曲。双手将重物放在胸前。这将是你的起始位置。

2. 2

   通过弯曲臀部和脊柱将躯干从地面抬起来开始运动。

3. 3

   当你向上移动时，将重物向上压，使其在动作的顶部高于你的头部。

4. 4

   当你反转仰卧起坐动作时，将重量放回胸前，确保不要一直落到地板上。