绳索卷腹

动作步骤

1. 1

   膝盖在连接有绳索的电缆系统前方1-2英尺处。

2. 2

   选择合适的重量后，双手抓住绳子，伸到头顶。在起始位置，你的躯干应该是直立的。

3. 3

   首先，在脊椎处弯曲，在拉下钢缆的同时，试图将胸腔拉到腿上。

4. 4

   在动作的底部暂停，然后慢慢回到起始位置。

5. 5

   这些可以通过扭转或侧面击打斜肌来完成。