单腿臀桥

动作步骤

1. 1

   双脚平放，膝盖弯曲，躺在地板上。

2. 2

   抬起一条腿，将膝盖拉到胸前。这将是你的起始位置。

3. 3

   通过脚跟驱动，向上伸展臀部，将臀大肌抬离地面来执行动作。

4. 4

   尽可能地伸展，暂停，然后回到起始位置。