史密斯机器下斜卧推

动作步骤

1. 1

   在架子上放置一个下降凳，使横杆位于胸前上方。装载适当的重量，坐在长凳上。

2. 2

   旋转杆，将其从架子上取下，并完全伸展手臂。你的背部应该稍微拱起，肩胛骨缩回。这将是你的起始位置。

3. 3

   开始运动时，弯曲手臂，将杠铃放在胸前。

4. 4

   短暂停顿，然后伸展手臂，将重量推回起始位置。

5. 5

   完成所需的重复次数后，旋转杆以支撑重量。