魔法师式

动作步骤

1. 1

   每只手握住一个哑铃，用内旋的方式握住。你的脚应该宽，臀部和膝盖伸展。这将是你的起始位置。

2. 2

   开始动作时，将两个哑铃拉到臀部旁边的一侧，旋转躯干。

3. 3

   保持手臂伸直，哑铃与地面平行，旋转躯干，将重物摆动到另一侧。

4. 4

   继续交替，从一侧旋转到另一侧，直到完成设置。