卧推-弹力带

动作步骤

1. 1

   使用平坦的长椅，将带子固定在最靠近头部的长椅腿下。

2. 2

   一旦带子固定好，抓住它的两个手柄，躺在长凳上。

3. 3

   伸展你的手臂，这样你就可以把带状手柄放在你面前，与肩同宽。

4. 4

   一旦达到肩宽，向前旋转手腕，使手掌背对你。这将是你的起始位置。

5. 5

   慢慢放下手柄，直到肘部形成90度角。始终保持完全控制。

6. 6

   呼气时，用胸肌抬起手柄。将手臂锁定在收缩位置，挤压胸部，保持一秒钟，然后开始缓慢下降。小贴士：下降所需的时间至少是上升所需时间的两倍。

7. 7

   按照训练计划的规定重复次数重复该动作。