站姿绳索卷腹

动作步骤

1. 1

   将绳子系在高滑轮上，并选择合适的重量。

2. 2

   背对着电缆塔站着。双手把绳子放在肩上，放在上胸。这将是你的起始位置。

3. 3

   通过弯曲脊椎，尽可能地压缩重量来完成这个动作。

4. 4

   在回到起始位置之前，保持峰值收缩片刻。