腹部真空收缩

动作步骤

1. 1

   首先，站直，双脚分开与肩同宽。把手放在臀部。这是起始位置。

2. 2

   现在慢慢地吸入尽可能多的空气，然后开始尽可能多地呼气，同时尽可能地让你的胃进入并保持这个姿势。试着想象你的肚脐碰到你的脊椎。

3. 3

   一次等长收缩约为20秒。在20秒的等待中，试着正常呼吸。然后吸气，让你的胃回到起始位置。

4. 4

   一旦你练习了这个练习，试着做这个练习超过20秒。提示：你可以按照自己的方式工作40-60秒。

5. 5

   按照建议的套数重复上述步骤。