悬挂式反向卷腹

动作步骤

1. 1

   固定一组吊带，把手离地约一英尺。将自己移到背对架子的俯卧撑板姿势。

2. 2

   把你的脚放在把手上。你应该保持挺直的姿势，不要让臀部下垂。这将是你的起始位置。

3. 3

   通过弯曲膝盖和臀部开始运动，将膝盖拉到躯干。当你这样做的时候，向前倾斜你的骨盆，让你的脊柱弯曲。

4. 4

   在受控动作的顶部，返回起始位置。