屈膝卷腹

动作步骤

1. 1

   首先，躺在地板上或运动垫上，背部紧贴地板。你的手臂应该横放在身体两侧，手掌朝下。

2. 2

   你的双腿应该交叉，一只脚踝绕着另一只脚踝。慢慢地抬起双腿，直到大腿垂直于地板，膝盖微微弯曲。注意：你的膝盖和脚趾应该平行于地板，而不是大腿。

3. 3

   将你的手臂从地板上移开，交叉放在胸前。这是起始位置。

4. 4

   在保持下背部紧贴地板的同时，慢慢抬起躯干。在进行这部分练习时，记得呼气。

5. 5

   吸气时，慢慢开始将躯干放回起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。