宽握杠铃卧推

动作步骤

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   躺在平坦的长椅上，双脚牢牢地踩在地板上。使用距离肩宽约3英寸的宽内旋（手掌向前）握把（每只手），将杆从架子上抬起，双臂锁紧，笔直地放在你身上。该杆将垂直于躯干和地板。这将是你的起始位置。

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   当你吸气时，慢慢下来，直到你感觉到中胸上的栅栏。

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   第二次停顿后，呼气时将杠铃放回起始位置，并用胸肌推动杠铃。锁定你的手臂，以收缩的姿势挤压你的胸部，保持一秒钟，然后再次缓慢下降。小贴士：下降所需的时间至少是上升所需时间的两倍。

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   按照规定的重复次数重复该动作。