肌肉超标

肩部训练动作

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站姿双臂头顶抛球
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站姿双臂头顶抛球

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肩部初级
药球
斜板直臂上举
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斜板直臂上举

力量
肩部初级
杠铃
双臂壶铃抓举
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双臂壶铃抓举

力量
肩部中级
壶铃
双臂壶铃挺举
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双臂壶铃挺举

力量
肩部中级
壶铃
双臂壶铃军事推举
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双臂壶铃军事推举

力量
肩部中级
壶铃
直立杠铃划船
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直立杠铃划船

力量
肩部初级
杠铃
向上拉伸
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向上拉伸

力量
肩部初级
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