肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，由长头和短头组成，主要负责肘关节屈曲和前臂旋后。

主要功能

• 肘关节屈曲（弯举）
• 前臂旋后（掌心朝上）
• 辅助肩关节屈曲

训练要点

• 1弯举时前臂旋后（小指朝外）能更好地激活二头肌
• 2哑铃弯举比杠铃弯举有更大的旋后空间，肌肉感受更强
• 3上斜哑铃弯举能拉伸长头，增加训练幅度
• 4控制离心阶段（放下时慢），比快速甩起效果更好