前臂

前臂肌群包括腕屈肌群和腕伸肌群，负责腕关节运动和握力，是所有拉力动作的基础。

主要功能

• 腕关节屈曲与伸展
• 前臂旋转
• 握力

训练要点

• 1大多数拉力训练（引体、划船、硬拉）已充分刺激前臂
• 2握力不足时可用助力带，但也要专项训练握力
• 3农夫行走是提升握力和前臂围度的高效动作
• 4腕弯举和反向腕弯举可在训练末尾加入