背阔肌

背阔肌是背部最宽大的肌肉，从下背部延伸至上臂，形成背部的"V"形轮廓。

主要功能

• 肩关节内收（手臂向身体靠拢）
• 肩关节伸展（手臂向后拉）
• 肩关节内旋

训练要点

• 1引体向上和高位下拉是背阔肌的核心动作，宽握更能拉伸背阔肌
• 2下拉时想象"把肘关节插进裤兜"，而非用手拉
• 3顶峰收缩时保持 1 秒，增强肌肉感受
• 4单臂哑铃划船可以更大幅度地拉伸背阔肌