肱三头肌

肱三头肌位于上臂后侧，由长头、外侧头、内侧头组成，占上臂体积约 2/3。

主要功能

• 肘关节伸展（推起动作）
• 辅助肩关节伸展（长头）

训练要点

• 1过头三头肌伸展（如哑铃过头臂屈伸）能充分拉伸长头，是三头训练的优先动作
• 2绳索下压主要练外侧头，配合过头动作全面发展
• 3卧推和肩推本身就是三头的复合训练，孤立动作作为补充
• 4三头训练量不需要太多，复合动作已提供大量刺激