抗重力推举

动作步骤

1. 1

   在倾斜长椅头部后面的地上放一根横杆。

2. 2

   面朝下躺在长凳上。用内旋式握把从地板上捡起杠铃。弯曲肘部，进行反向弯曲，使杠铃靠近胸部。这将是你的起始位置。

3. 3

   首先，通过伸展肘部将杠铃向前压。在整个动作过程中，保持手臂与地面平行。

4. 4

   回到起始位置，重复上述动作以完成整套动作。