腿部

腿部肌群是全身最大的肌肉群，包括股四头肌、腘绳肌、小腿和内外收肌。

主要功能

• 膝关节伸展（股四头肌）
• 膝关节屈曲（腘绳肌）
• 踝关节跖屈（小腿）
• 髋关节伸展与稳定

训练要点

• 1深蹲和硬拉是腿部训练的基础，优先安排
• 2股四头肌和腘绳肌要均衡训练，避免膝关节失衡
• 3腿部训练强度大，训练后充分补充碳水和蛋白质
• 4小腿肌肉耐力强，需要高次数（15-20 次）刺激