股四头肌

股四头肌是大腿前侧最大的肌群，由四块肌肉组成，负责膝关节伸展，是深蹲的主要发力肌。

主要功能

• 膝关节伸展
• 辅助髋关节屈曲（股直肌）

训练要点

• 1深蹲是股四头肌的王牌动作，蹲得越深，股四头肌参与越多
• 2腿举和哈克深蹲可以在减少腰椎压力的同时大重量训练股四头肌
• 3腿屈伸（腿举机）是孤立股四头肌的有效动作
• 4股四头肌和腘绳肌力量比例失衡是膝关节受伤的常见原因，两者均衡训练