绳索后三角肌划船

动作步骤

1. 1

   坐在低滑轮排台上的同一位置，就像你为背部做坐式电缆排一样。

2. 2

   将一根绳子系在滑轮上，并用向上的握把抓住它。你的手臂应该伸展并平行于地板，肘部向外张开。

3. 3

   保持下背部挺直，臀部向后滑动，膝盖稍微弯曲。这将是你的起始位置。

4. 4

   将电缆附件拉向上胸部，刚好在颈部下方，同时保持肘部向上并向两侧伸出。呼气时继续这个动作，直到肘部稍微向后移动。提示：在整个动作过程中，保持上臂水平，垂直于躯干，平行于地板。

5. 5

   回到手臂伸展、肩膀向前伸展的初始位置。在进行这部分动作时吸气。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。