深蹲提接推

动作步骤

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   将杠铃放在靠近小腿的地板上，在腿外侧进行上翘或钩握。臀部放低，重心放在脚跟上，背部挺直，头部朝前，胸部朝上，肩膀就在横杆前方。这将是你的起始位置。

2. 2

   开始第一次拉，穿过脚跟，伸展膝盖。你的背部角度应该保持不变，手臂应该保持伸直。继续将重心移到膝盖以上，同时控制重心。

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   接下来是第二次拉动，这是清洁的主要加速来源。当杠铃接近大腿中部位置时，开始向臀部伸展。在跳跃动作中，通过伸展臀部、膝盖和脚踝来加速，利用速度将杆向上移动。不需要主动拉过手臂来加速重量；在第二次拉动结束时，身体应该完全伸展，稍微向后倾斜，手臂仍然伸展。

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   当达到完全伸展时，通过积极耸耸肩和弯曲手臂，肘部向上和向外弯曲，过渡到第三次拉动。在伸展达到顶峰时，用力向下拉，同时在杠铃下旋转肘部。以前蹲姿势接受杠铃，其深度取决于第三次拉动结束时杠铃的高度。酒吧应该挂在长长的肩膀上，双手放松，轻轻触碰喉咙。继续下降到下蹲姿势，这将有助于恢复。

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   立即通过高跟鞋进行恢复，保持躯干直立，肘部向上。继续，直到你站起来。

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   第二阶段是急动，这会增加头顶的重量。肩前负重站立，开始下蹲。双脚放在臀部正下方，弯曲膝盖，不要向后移动臀部。稍微往下走，尽可能有力地反转方向。

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   穿过鞋跟，尽可能地创造速度和力量，当杠铃离开肩膀时，一定要把头移开。

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   此时，当脚离开地板时，必须尽快将脚放在接收位置。在短时间内，双脚没有主动撞向平台，运动员向上推杠的努力会把他们往下推。双脚应分开，一只向前，一只向后。双臂锁在头顶，接受酒吧。回到站立姿势。