深蹲提接推举

Clean and Press

主要肌肉肩部

辅助肌肉肩部、臀部、腹直肌、斜方肌、中背部、下背部、肱三头肌、股四头肌、腘绳肌、小腿

所需器械杠铃

难度中级

动作步骤

1
采取与肩同宽的姿势，膝盖放在手臂内侧。现在，在保持背部挺直的同时，弯曲膝盖和臀部，这样你就可以在手臂完全伸展的情况下抓住横杆，并保持比肩宽稍宽的内旋抓握。手肘向两边伸。酒吧应该靠近小腿。将肩膀放在横杆上方或稍前方。建立平坦的背部姿势。这将是你的起始位置。
2
通过伸展膝盖开始拉动横杆。臀部向前移动，肩膀以相同的速度抬起，同时保持背部角度不变；继续直直地举起杠铃，同时保持它靠近你的身体。
3
当杠铃越过膝盖时，用力伸展脚踝、膝盖和臀部，类似于跳跃动作。当你这样做的时候，继续用手引导杆，耸耸肩，利用你运动的动力把杆拉得尽可能高。酒吧应该靠近你的身体，你应该把手肘伸出来。
4
在最高高度时，你的脚应该离开地板，你应该开始把自己拉到栏杆下。根据使用的重量，其机制可能会略有变化。当你把自己拉到栏杆下时，你应该蹲下。
5
当酒吧达到终点高度时，在酒吧周围和下方旋转你的肘部。将杠铃架在肩膀前方，同时保持躯干挺直，弯曲臀部和膝盖以吸收杠铃的重量。
6
站到最高处，将酒吧保持在干净的位置。
7
呼气时，不要移动你的脚，按住头顶的横杆。在控制下降低杆。