十字架式

动作步骤

1. 1

   在十字架上，你静态地将重物放在一边一段时间。虽然可以使用哑铃练习该活动，但最好使用各种工具之一进行练习，如斧头和锤子，因为感觉不同。

2. 2

   开始站着，把你的手臂伸到拿着工具的一边。你的手臂应该与地面平行。在比赛中，裁判或传感器会让你知道何时打破平行线。尽可能长时间地坚持。通常，重量应该足够重，让你在30-60秒内失败。