古巴推举

动作步骤

1. 1

   以站立姿势用双手握住哑铃，并用内旋的方式握住。抬起你的上臂，使其与地面平行，让你的下臂以“稻草人”的姿势悬挂。这将是你的起始位置。

2. 2

   要启动该动作，请从外部旋转肩膀，将上臂移动180度。保持上臂就位，旋转上臂，直到手腕直接位于肘部上方，前臂垂直于地板。

3. 3

   现在，通过肘部伸展来按压哑铃，伸直头顶的手臂。

4. 4

   通过颠倒步骤，在吸气时回到起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。