哑铃上斜肩部侧平举

动作步骤

1. 1

   坐在倾斜的长椅上，每只手在大腿上放一个哑铃。

2. 2

   抬起双腿，将重物踢到肩膀上，然后向后倾斜。将哑铃放在肩膀上方，双臂伸展。手臂应垂直于地板，手掌朝前，指关节指向天花板。这将是你的起始位置。

3. 3

   在保持手臂伸直并锁定的同时，通过在呼气时从长凳上抬起肩膀来举起哑铃。

4. 4

   吸气时，将哑铃放回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。